シンプルライフ

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【途中経過報告】⭐︎過去最低更新!!!プチ肉体改造計画|7/26〜7/30|

どうも、おっちょ(@simplelifeoccho)です。

 

 

今回の記事はプチ肉体改造計画の途中経過報告となります💡

前回の結果については以下の記事をご覧ください⬇️

 

 

それでは早速参りましょう💡

 

 

 

 

この5日間の取り組み内容

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食事コントロール(炭水化物の減量)

 7/18から働きだしたことによって時間の都合と怠けにより食事のコントロールが上手くできていませんでしたが、意識を持ち直して自分が理想とする⬇️の食事メニューを再開できました。

■食事メニュー
  • 日中・・・パスタ100g、青汁200ml、納豆(1パック)、鯖缶(100g)、ゆで卵(1個)
  • ・・・鶏胸肉(200g)、鯖缶(100g)、ゆで卵(1個)

 

16:00~24:00まで仕事なので、日中の食事を作る時に夜食べる分も作って職場に弁当を持っていくことにしました。

※以前は夜にキムチと納豆も食べていましたが、匂いが気になるためメニューから除外。

 

筋トレ継続

筋トレも少しの間怠けていましたが、10日ぶりくらいに再開しました。

この5日間での筋トレ回数は一回です。

久しぶりなせいか、いつもの筋トレメニューでも筋肉痛が起こったので一回しかできませんでした。

筋トレメニューは以下の動画を参考にしています⬇️

 

⬆︎の内容を2セットずつ。

これに加えて腹筋ローラーを15回×2セットこなしています。

 

 

 

体重の推移

5日前の体重は「67.9kg」でした⬇️

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そしてその5日後の体重がこちらです⬇️

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「66.0kg」

前回比 -1.9kg

初日比 -2.4kg

 

過去最低を更新しました。

お腹周りがスッキリしてきたのが目に見えてわかるようになりました。

 

 

 

今後の計画

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筋トレの成果を十分に体に反映させるためにプロテインを購入しました。

いろんな記事を参考にして最終的に選んだものがこちら⬇️

 

タンパク質は筋肉を増やすだけでなく、爪や髪、皮膚を作る元にもなるそうなので筋トレをしない人でも飲んだ方がいいものかもしれないですね。

僕の場合は普段の食事で理想とするタンパク質の量をまかないきれないので必須だと判断しました。

ものは試しなのでとりあえずこいつを飲み切りたいと思います。

体にいい変化があれば定期購入していこうかな。 

ちなみに明日家に届く予定です。

 

 

 

まとめ

梅雨がようやく明けました。

今年の梅雨は長かったですね。

これから暑くなりますので水分の補給が大事になってきますが、同じくらい塩分の補給も重要です。

熱中症、脱水症状、夏バテに気をつけていきましょう!!!

 

 

それでは今回はこの辺で👋