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【途中経過報告】プチ肉体改造計画|6/21〜6/25|

どうも、おっちょ(@simplelifeoccho)です。

 

 

今回の記事は、プチ肉体改造計画の途中経過報告となります💡

前回の結果については以下の記事をご覧ください⬇️ 

 

 

 

 

この5日間の取り組み内容

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食事コントロール(炭水化物の減量)

夕食のメニューを少し変えました。変更ポイントはタンパク質の増量です。それ以外は至っていつも通りの内容のままです。

■主なメニュー
  • 日中・・・パスタ100g、青汁200ml
  • ・・・鶏胸肉(200g)、納豆(1パック)、豆腐(半丁)、鯖缶(100g)、キムチ(60g)、ゆで卵(2個)

 

夕食のタンパク質の摂取量はこのメニューで100g弱です。体の状態によりますが、筋肉をつけるためにはタンパク質を自分の体重×1.5~1.7gほど摂取した方がいいみたいです。僕の体重は約67kgなので約100g摂るべきなのだそう。

 

 

 

筋トレ継続

この5日間での筋トレ回数は1回。もう少し頻度を高めたいところですが、筋肉痛が治るまで時間がかかっているので難しいですね。 無理に筋トレをして逆効果になっても嫌なので少なくとも5日に1回のペースが維持できていればとりあえずOKということで。

ちなみに筋トレメニューは今はこのYouTuberさんの動画を参考にやっています⬇️

 

 

体重の推移

5日前の体重は「68.1kg」でした⬇️

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そしてその5日後の今日の体重がこちらです⬇️

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「67.4kg」

前回比 -0.6kg
初日比 -1.0kg

おととい66kg台に突入しました。

多少リバウンドはあったものの、スタート時から順調に落ちてきています。今では食事の内容も細かく毎日記録しコントロールしているので、ここから大幅に増えることはないはずです。

 

今後の計画

食事に関しては、朝食にもタンパク質を多く摂取しようかと検討しています。40gくらいかな。

運動に関しては、筋肉痛が出ずらくなるまでは今のトレーニングを継続します。筋肉痛がでなくなってきたらもう少し負荷をかけるなり、トレーニング内容を変えるなり、ジムに通うなり検討しています。

 

 

 

まとめ

今では毎日鏡の前で自分の体を見ています(笑)

やっぱり変化が目で見えると結果が出ていることが分かって楽しいです。食事をしっかりグラム単位で記録しているのも、もし思ったような結果が出なかった時に何が原因だったのかが分かるかなということでやっています。筋トレやダイエットって、やればやっただけ結果が出るのが良いですよね。健康にも間違いなく良いし。

 

それでは今回はこの辺で👋