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【途中経過報告】プチ肉体改造計画|6/16〜6/20|

どうも、おっちょ(@simplelifeoccho)です。

 

今回の記事は、プチ肉体改造計画の途中経過報告となります💡

前回の結果については以下の記事をご覧ください⬇️

www.occho-life.com

 

 

 

 

この5日間の取り組み内容

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食事コントロール(炭水化物の減量)

先週は実家に帰り友人の結婚式の出席がてら色々外食をしたため、食事量(特に炭水化物)が多くなってしまいました。戻ってきてからはいつも通りの食事に切り替えました。

■主なメニュー
  • 日中・・・パスタ約100g、青汁200ml
  • ・・・鶏胸肉150g、納豆(1パック)、豆腐(半丁)、卵と玉葱のスープ

 

夕食のメニューを一部変更しました。

野菜炒め → 卵と玉葱のスープ

 

かなり多め(約1000ml)に作って全部飲み干しました。スープだから大丈夫だろうと思っていましたが、体重は減りませんでした。かといって増えるわけでもなく現状維持のまま、でも空腹感はかなり満たせませした。体重が減らなかったのは他に原因があるのかもしれませんがね。。

ということでまた野菜中心のメニューに変更しようと思います。 

 

筋トレ継続 

この5日間では一回筋トレしました。

腹筋ローラーは、だいぶ深くまで体を下ろせるようになってきました。脂肪はまだいっぱいありますが筋肉は大きくなってきている感じがします。

腕立て伏せは、回数こそ増やせられてはいませんが、腕周りの筋肉がだいぶついてきました。

 


体重の推移

5日前の体重は「69.0kg」でした⬇️

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そしてその5日後の今日の体重がこちらです⬇️

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「68.1kg」

前回比 -0.9kg

初日比 -0.3kg

 

先週爆食いした分はなんとか帳消しにできました。

 

今後の計画

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食事のコントロールだけでどこまで落とせるかもうしばらく検証してみます。

体重減少が停滞してきたら運動の比率を上げることも考えます。

当面は今の筋トレ内容+食事コントロールで。

 

まとめ

体重こそあまり減っていませんが、筋トレの成果は見えてきました。学生時代からも思っていたことですが、どうやら僕の場合、腕の筋肉は付きやすいみたいです。腹筋も付いてきていますが、脂肪が邪魔すぎて見た目ではあまり変化がありません。有酸素運動が必要かもしれないですね。しかしまずは最低限の筋肉を付けて体の代謝を上げて、それから始める感じでいこうと思っています。

 

それでは今回はこの辺で〜👋